Kāda novājēšanu programma, lai pārvarētu savu cukura atkarību?

Tu nokritīsi par saldajiem un nezināt, kā pretoties šai ēdienreizei. Ko tas par tevi saka?

Kāpēc mēs esam atkarīgi no cukura?

Saldās tieksmes ir primāras cilvēkiem, tāpēc saldie produkti tiek mudināti biežāk nekā sālīti produkti.

cukura atgriežas bērnībā , mierinājums rokas no mātes, un, plašākā nozīmē, pie laikos svinībām un prieku (dzimšanas dienas tortes, Ziemassvētku šokolādes ...).

Fizioloģiski runājot, tas izraisa atbrīvošanu hormonu un neirotransmiteru - piemēram, serotonīna - kas veicinātu labsajūtu un dziedināšanu, un palielina cukura līmeni asinīs, kas dod toni un enerģiju .

Lai uzzinātu arī: Kāpēc es esmu šokolādes atkarīgais

Cukura ietekme uz manu ķermeņa

Cukurs ir izvēlēts ēdiens tauku šūnām, kas tos uzglabā kā prioritāti. Ar izraisa nekontrolēta sekrēciju insulīna sekrēciju (paceļas un pēkšņā), tas arī uztur diskus, un ilgtermiņā, veicina diabēta.

4 padomi, kā izkļūt no šīs saldās impulsu

  1. Ievietojiet pasūtījumu savos skapjos Iziešana no šokolādes bāriem, cepumiem, saldumiem, pastas ... saldie produkti ķermenim nav nepieciešami, tāpēc nav nepieciešams mājās, it īpaši sasniedzamā vietā izskatu! Mēs gribētu tos nopirkt - tikai pareizā lieta - sagriezti vai gatavi pats. Laiks iet uz maiznīcu vai cept kūku, tas atšķiras no diska, kas parasti izzūd.
  2. Viedā tirdzniecība. Pārāk liela vēlme pēc kūkas vai šokolādes? Tā vietā, lai neapgrūtinātu, tas ir atļauts precīzi, bet kā daļa no ēdienreizes, un aizstājot citu pārtiku. Piemēram, pīrāga gabalam mēs noņemam augļus, pienu un visu vai daļu no cietes un tauku daļām. Šāda barters arī ļauj kāroto pārtika nav tik "briesmīgi", ka tā zina integrēt to savā uzturā.
  3. Dot saldus piezīmes. Nav veids, kā pilnībā aizliegt cukurs no tā uztura, palielinot pievilcību. Jūs varat droši lietot 1 ēdamkarote. medus vai ievārījuma brokastīs, tās garša jogurts vai biezpiens ar attaukotu kakao un nedaudz agaves sīrups, ņem vienu kvadrātu tumšās šokolādes ar kafiju ... un veikt reizēm gardēdis deserti tos apgaismojot
  4. Ēšana ar kājām gaismā Tas ir pusdienlaiks un cukura tieksme ir pārāk spēcīga? Viens sēž ar viņa gribas priekšmetu, viens ieguva to ar dzērienu, un viens savieno ar pārējo ēdienreizi. Viens veids, kā "normalizēt" disku
    Es atrodu vēl vienu komfortu. Vēlme pēc cukura pauž nepieciešamību pēc maiguma. Ja disks ir saistīta ar blūza vai trauksmes, mums ir jāmeklē mierinājumu citur: redzēt vai zvaniet radinieks, saņemt dāvanu, skatīties kādu no viņa kulta filma ... Kaut arī: atgādināt patīkamas atmiņas, ar nosacījumu, reproducējams

nedēļu izvēlnes palikt kursā

Šeit ir jūsu nedēļas izvēlnes, ko izstrādājusi Nathalie Négro. Attiecībā uz daudzumiem ļaujiet 150 g zema tauku satura gaļas vai zivju dienā, kas jāsadala starp pusdienām un vakariņām, un 4 ēdamkarotes. uz c eļļas (ieskaitot receptes) un 150 g vārītas cieti (50 g neapstrādātas) vai 60 g maizes uz ēdienreizi

Jūsu saldās brokastis: 1 bļoda daļēji vājpiena ar 2 c. uz c saldā šokolādes pulvera, 50 g tradicionālās bagetes ar 2 ēdamkarotes. uz c no ievārījuma, 1 veselu svaigu augļu

Pirmdiena

Pusdienas: salāti ar burkāniem un āboliem, grilētu truša, kartupeļu biezenis, augļu putas

Recepte par putām: mix 250g sezonas augļiem, sakarsēt. Izšķīdiniet ½ mīkstinātās želatīna loksnes aukstajā ūdenī. Atdzesē un maisa 100 g 20% ​​baltā siera un 2 ēd.k. uz c no cukura. Aircon-pārvaldību. Kad tas sāk ņemt, samaisiet 1 olu baltumus un sniegu. Ieliet glāzēs. Vieta vairākas stundas ledusskapī

vakariņas. dārzeņu zupa, pildīti cukini, rīsu plovs, jogurts, augļi

otrdiena

Pusdienas greipfrūtu, ceptas makaroni ar puraviem, heka un timiāns, jogurts

Vakariņas vistas kotlete ar sēnēm, salātu, maize + siers Ziežami ledus izlīdzināt

Recipe ledus saudzīgi novietojiet 50 g biezpiena 20% 10 minūtēm saldētavā, pēc tam sajauc ar 300 g saldētas augļu vēl izgatavots

trešdien

Pusdienas. rīsu salāti sojas steiks Indijas, cukini tagliatelle ar karija krēmu ar augļiem

Recipe augļu krēms: izšķīdiniet 2 ēd.k. uz c Maizena un 1 ēd.k. uz c agara-agara mazā pienā. Sajauciet ar 200 ml pusšķidru piena un 15 g cukura. Vēl dažas minūtes vāra. Nogrieziet un sagrieziet 200 g garšus augļus sloksnēs un 4 minūtes gatavojiet mikroviļņu krāsnī. Pievienojiet ierīcei, tad saģērbiet ramekīnus. Rezervēt svaigu 30 līdz 40 min. Izrādīties

Vakariņas. tabbouleh brokoļi, skumbrijas baltvīna, pupas, jogurtu, ābolu bez pievienotā cukura

ceturtdiena

Pusdienas zaļie salāti mērci kalmārs tomātu un marinēti gurķi, mākonis siera kūka
Siera kūka recepte: novietojiet 2 saldētājkuģus, kas kalpo brilles. Mīkstina 4 lapas želatīna ūdenī. Sajauciet 4 Bastogne cepumus, uzpūšiet brilles, ielieciet atpakaļ ledusskapī. Sajauc 50 g Filadelfijas vieglā siera, 100 ml pusšķidru piena un vaniļas. Sildiet vīti, lai izveidotu putu. Ja karsti, pievienojiet 3 ½ želatīna loksnes. Pour over cookies. Saglabājiet 30 minūtes saldētavā. Sildiet 50 ml avenes kauliņus un pievienojiet atlikušo ½ želatīna lapu. Ļaujiet atdzist, un, kad muds ir sasaldēti, pārlejiet. Uzliek saldētavā 10 minūtes. Vieta vismaz 1 stundu no ledusskapis

vakariņām. kulteni olu, spināti, grauzdiņš, jogurts, aromatizēti ar 1 tējk. uz c džems, augļu

piektdiena

Pusdienas kāpostu salāti salāti, vistas strēmeles ar papriku, Penne, siera, augļu

Vakariņas šķendēties salāti, zivju terīne, putas šokolāde
Šokolādes putas receptes: izkausē 60 g bain-marie šokolādes. Slaucīt divus olu baltumus sniega šķipsniņu. Iemaisa izkausēto šokolādi, tad liek ledusskapī

sestdienas

Pusdienas. tomātu salāti, steiks, grilētu baklažānu, manna augļi gulta pienu
Recepte no mannas pudiņš uz gultas augļi: vāra 200 ml piena ar 1 vaniļas podu. Pievienojiet 15 g cukura un 30 g smalkas mannas, samaisot 3 min, līdz tas ir sabiezināts. Izplatiet 150 g sarkano augļu 2 ramekins un pārlej ar mannas

vakariņas. salāti kukurūzas, endīvijas ar šķiņķi Mornay mērci, augļu

svētdienas

pusdienas Osso Bucco tītaru, Dārzeņu stādītājs, kartupeļi, ābolu kūka
Ābolu kūka recepte: noslaukiet 3 olas. Pievienojiet 2 tīru jogurtu, 1 ēd.k. uz s. miltus un 1 ēd.k. uz c raugs. Mix. Pievienojiet 1 tējk. uz s. eļļas, 1 vaniļas cukura pakaiši un nedaudz vārīšanas saldinātājs. Mizojiet 3 ābolus un sagrieziet tos. Maisiet mīklas, ielieciet nonstick cepšanas pannā. Cep 30 līdz 40 minūtes žāvēšanas skapī pie 180 ° C

Dinner :. salāti (pupas, tuncis, tomāts, grūbas), siera, mērce bez pievienotiem cukuriem