Kādi risinājumi viegli aizmigt?

Jūs esat perfekcionists, un jūs vēlaties to nodrošināt visās jomās: darbā, ar draugiem, ar ģimeni ... Rezultāts? Tas ir tad, kad jūs gulējat gultā, ka jūs domājat, ka šī spriedze uzkrāta dienas laikā. Jūs sākat domāt par to, kas jums jādara nākamajā dienā. Un tas ir pagājis vienu vai divas stundas cogitation!

gandrīz vienmēr sāpīgs pamošanās

Galu galā, jūsu naktis tiek saīsinātas. Un pat tad, ja jums rodas iespaids, ka jūsu stundas ir skaidras naudas, modinātājs gandrīz vienmēr ir sāpīgs. It kā gulēt nebūtu dziļi. Atvaļinājumā šie miega problēmas pazudīs

Saglabāt "miega dienasgrāmatu"

Trīs nedēļas, tas ir ieteicams, lai saglabātu "miega dienasgrāmatu". Piezīme stundas bezmiegs formā dienu. Viņa loma Izpratne savu bezmiegu, spēlēt uz leju to ne vienmēr gulēt 8 stundas ...

izveidot "lock" pirms gultas

Lai samazinātu pārmērīga piesardzība dienas beigās, ir svarīgi ieviest pirms gulta, "lock"
-. padarītu relaksējošas aktivitātes lasīšana, silta vanna (ne karstu), zīmējumu ...
- Piezīme svarīgas lietas, kas darīt, lai nākamajā dienā

Uzziniet atpūsties vienu reizi. gultā

Relaksācijas paņēmieni palīdzēs jums viegli aizmigt. Šis vienkāršais uzdevums aizņem tikai dažas minūtes.
Izelpojiet vairākas reizes pēc kārtas, skaitot 3 elpas, 2 elpa, 5 izelpas un 2 atkal snorkelēšana. Tad koncentrējieties uz ķermeņa, lai jūtat katru dalībnieku, it kā viņi nokristu zemē. Visbeidzot, padomājiet par patīkamu ainavu un pārskatiet to visās tās detaļās. Mīkstināt terapeits var palīdzēt jums iemācīties šo tehniku ​​

Exercise Self Hypnosis

Varat arī mēģināt self-hipnoze, šis uzdevums trijos posmos
- .. Elpojiet dziļi koncentrējoties uz rokām un pleci atviegloti. Ļaujiet ķermeņa svaru
-. Iekšēji vai runāšana monotonu, lēnā balsī frāzes, piemēram, "Es jūtu siltumu biedrs ... mana sirds pukstēšana regulāri ..." (un iet pa visu ķermeņa daļas)
- Iztēloties labu atmiņu, lai jūs varētu pārvietot, sajūtas nomodā (smarža, troksnis). Atrodiet vārdu, kas izraisa mieru un atkārtojiet to pēc katra termiņa beigām.

Ilgtermiņā pieņemiet jaunus dzīves paradumus.

Nedaudz reorganizējiet savu dzīvi, kas var ietekmēt gulētiešanas kvalitāti. Daži veidi, kā iet: skriešana no rīta vai pusdienu laikā, nodrošina kvalitāti savām vakariņām, ne pārāk kaloriju, ne pārāk dziedina. Paaugstinot ķermeņa temperatūru, sports un smagās maltītes traucēt miegu

. Jūs varat veikt arī dziedina no diviem līdz trim mēnešiem baldriāns, jo kapsulā vai tinktūra