Kāda stratēģija gulēt?

Jūs nevarat iet gulēt. Bailes no gultas: gulta rada trauksmes stāvokli. "Tagad vairs nav pamošanās, kas ir jāatkārto" Man ir gulēt, man gulēt, "sacīja Annija McLeod, klīniskā psihologa Bordo

Mūsu padoms :. Must nomierināt savu prātu, lai mazinātu šo modrību. Relaksācijas tehnikas ieviešana ir efektīva, jo tā ir iemācīta un pēc tam automatizēta. Jūs varat arī klausīties mūziku, kas jūs iepludina. Izvairieties no dziesmas un radio, jo vārdi tiek apstrādāti jūsu smadzenēs, un šis darbs uztur nomodā.

Jums ir pilnībā kompensēt

"No rīt un veiktspējas trauksme nomodā nenoteiktība, analizē . Dr. Cugy, miega ārsts Bordo Patiešām, bailes no nākamās dienas noveda baidīties nakts "

Mūsu padoms :. piecelties noteiktos laikos, pamatoti jau laikā, kad jums aizmigt, un dienas laikā atkārtoti kalibrējiet ritmus ar gaismu un sportu. Eksperimentējiet ar šīm izmaiņām, un pamazām jūs iegūt uzticību redzēt progresu.

Neskatoties uz nogurumu un miegazāles, jums nav gulēt

"Būt noguris nenozīmē, ka mēs guļam," teica Annie MacLeod .

Mūsu ieteikums: kavēšanās gulētiešanas labā klusā darbību, atkarībā no jūsu interesēm: lasīšana, šūšana, adīšana, sudoku vai televīzija ar nosacījumu, ka programmā nav pack savas emocijas un ka stāvoklis nav telpā

narkotikas nekādas atšķirības

zāles ir pārliecinoši, bet tas ne vienmēr garantē labu miegu

Mūsu padoms: .. ja miega traucējumi turpiniet izmainīt jūs, neskatoties uz miegazāles, zāles Jums nav piemērotas vai jūs pierodat pie tā. Jūsu ārsts iesaka mainīt vai pārtraukt to.

Jūs pievērsieties gultā

Tu esi pārliecināts, ka, ja tu pietrūkst gultā, tu esi darīts! Šī kategoriskā interpretācija nav neitrāla, tas jūs uzsver. Taču fizioloģiski nav tāpēc, ka jums nav miega vēlāk

Mūsu padoms :. neitralizēt domu, kas aptver jūs un dédramatisez iepazīt jums. Vai jums ir nepieciešams daudz vai mazliet gulēt? Tas nav vienkāršs stils uzdevums. Daži taustiņi: vairākas dienas pēc kārtas, atvaļinājumā, aizmirst pulksteni un piecelties pie pirmā modinātāja. Nemēģiniet gulēt atkal pēc: vienmēr vairāk, tas ne vienmēr ir labāks. Vairākas dienas pēc kārtas atkārtojiet šo pieredzi, un jūs ātri atradīsiet (regula ir ātra), kādas ir jūsu vajadzības. Miega režīms ir stingri individuāls.

Jūs sajukums

Ir grūtāk aizmigt, ja galva strādā, jo šis darbs uztur nomodā

Mūsu padoms :. Katru vakaru pirms gulētiešanas, rakstīt, ko varētu tu stresa. Pēc tam veiciet sophroloģiju, ko izskaidro ģimenes ārsts Dr Marie-Andrée Auquier. Jūs ieelpot un trieciens, lai piepildītu iedomātu gaisa balonu. Šajā ilgajā termiņa beigās jūs pamosties savas rūpes. Kad tas ir taukains, pff, jūs ļaujat viņam novirzīt, un jūs skatāties, ka jūsu rūpes iet prom. Jūs izdzēsīsiet to, kas jūs aizsprosto. Ļoti efektīvs bērniem, kuri, viņš piepūšas reālu bumbu

Jūs nevarat stāvēt troksni

. Tas ir viens no visvairāk nepanesams neērtībām, jo ​​tas nav viegli rīkoties.

Mūsu padoms: vienīgā lieta, kas darbojas, ir labāka jūsu istabas izolācija vai ... valkāt korķus. Ja Jums ir pakļauti tinītu, aizraujošas skaņas ar tādas pašas frekvences skaņām ir interesantas.

Jūsu sāpes novērst jūs no miega

artrīts, fibromialģija, lipekļa nepanesība ... miega, uz darbu sevi ārā, ir nepieciešama laba fiziskā integritāte

Mūsu padoms :. "Vislabāk ir, lai atvieglotu šīs sāpes ar paracetamola jo turklāt ir pretsāpju līdzeklis, tas pazemina ķermeņa temperatūru, un tādējādi veicina miegu, "iesaka Dr. Didier Cugy, miega ārsts Bordo.

Jūsu nakts beidzas 3 am

"Šis agrīna pazīme pamošanās var būt bioloģiska deficīts vai medicīniska problēma," saka Dr Didier Cugy, miega ārsts Bordo

Mūsu padoms .: sazinieties ar savu ārstu, ka jums nav garām melatonīnu, vai arī jums nav cieš no elpošanas traucējumiem, biežāk, ja deguns ir ļoti smalkas vai sievietēm pēcmenopauzes periodā. Otrajā nakts daļā miegs ir vieglāks, un jūs pametat mazāku elpošanu. "Mums ir arī jāmeklē dzelzs deficīts, kas izraisa patvaļīgas kustības kājām. Tas deficīts varētu būt fizioloģiska (noteikumi), ko izraisa pārmērīga tēju vai sakarā ar neiroloģiska problēma," viņš saka. Atbilde būs atkarīga no iemesla. Tāpat, ja jūs aizmigt ap 21 pm un pamosties ap 4 no rīta, temps ir neērti sociāli, bet ne muļķīgi saules.

Tu pamosties vairākas reizes

Šīs atkārtotās pamošanās ir sāpīgi, jo tas tad mums vajadzētu aizmigt.

Mūsu padoms. Vispirms nepievērsties savam modinātājam un atpūtai ar nekaitīgu lasīšanu. Tad izmēģiniet šo sophroloģiju: Aizveriet acis. Jūs jūtaties, ka jūsu plakstiņi kļūst smagāki, pleca pleciem, pleciem, kas atpūšas, krūtīs, vēderā ... Turpiniet no galvas līdz kājām. Elpot. Katru reizi, kad jūs izelpājat, jūs ievietojat vārdu sinonīmu ar mieru (harmonija, gulēt ...). Jo vairāk jūs izelpojat, jo vairāk jūs aizmigāt. Pārliecinieties, ka jums nav pamata elpošanas problēmas.