Ko lai pabarotu pusaudzis pusdienas?

Jūs varat iedomāties. Nāk sevi, saskaras ar ledusskapi, jūsu teen ir iespējams, uzkodas, atrodoties ceļā, nevis "sagatavot reālu maltīti. Padariet viņam pieejamu ēst pareizi.

Pavārs iepriekš.

  • Iepriekšējā dienā sagatavojiet salātus, ko pametīsiet ledusskapī. Ar izvēles: rīsu, kukurūzas, tunci, leftover vistas, kubiņos šķiņķi, gurķa, siera gabaliem ... Pārklāj ar plastmasas wrap un atļaut pievienoto mērci
  • Cook viens ēdiens lielāku summu līdz. var iesaldēt atsevišķas daļas, kas būs tikai uzsildīt ierodas mājās.
  • nodod tās rīcībā makaronu maisu, veic lielu katlu, lai tur, lai uzsildītu ūdeni iemērc makaronu un rupjo sāli. Plānojiet tomātu mērci vai atliekas dārzeņus, lai pielāgotos šiem ciete.
  • ir fabricating pīrāgus, ko var baudīt ar salātiem.

Kādas enerģijas vajadzības teen?

Kaloriju uzņemšana ieteicama pusaudža vecums ir atkarīgs no viņa ķermeņa lieluma, vecuma un dzimuma. Daži vispārīgi kritēriji.

  • zēns 12-13 gadus , skaitot aptuveni 2700 kcal dienā, 35 līdz 40% (no 945 un 1080 kcal), būtu vēlams sniegt pusdienas.
  • Meitene vecumā no 12 līdz 13 gadiem: 2100 par kcal dienā. Pusdienās: 35 līdz 40% no kopējā kaloriju, vai starp 735 un 840 kcal

Labi zināt :. balansēta diēta netiek darīts uz vienu ēdienu, bet vairākas, vai pat nedēļas visa

izlasīt arī :. Mans pusaudzis neēd gaļu: apdraudējumu viņa veselībai

aizpildīt sānu pieliekamais

ledusskapī

  • Vārīti šķiņķis, vārītas olas un neapstrādātas
  • Bag salāti gatavi to izmantot būs tikai atvērt
  • daļēji nokrejotu pienu, dabīgais jogurts (dzert vai ne), tai skaitā sieru rīvētu sieru
  • svaigi augļi
  • neapstrādātas dārzeņus (burkānu nūjiņas, sagrieztu gurķi, ziedkāposti ...) sagatavoja pašu dienu patēriņa un tur pieguļošu plēvi, uz svaigi vai maisos
  • mērce mājas vārīti (turēt līdz trim dienām).

, kas skapji

  • Thon dabas (retortable konservēti), konservēti dārzeņi dabas (zaļās pupiņas, zirņi ...)
  • Makaroni, rīsi
  • augļu kompots ķieģeļu ar pazeminātu cukura, žāvēti augļi somas, graudaugu bāri
  • pilngraudu maize.

Ar saldētavu

  • maltītes mājās
  • Glābšanas dārzeņi, dārzeņu veltnīši zupa
  • arī sorbetiem

Trīs ātri ēdienkarte pusdienas par pusaudzis

Pirmās izvēlni

  • salāti, zaļie mērci pupiņas (nopirkts: maisos salāti, konservēti zaļie pupiņas).
  • ceptas olas
  • svaiga sviesta Spageti
  • Jogurts salds Daba
  • Sautēta ābolu-aprikožu (ķieģeļu vai saldētas oļi)

Otrais izvēlni

  • Sandwich vistas / salāti. sagatavotos tomātu šķēlītes, gurķi, salātu lapas (jāsaglabā filmēšana, lai ierobežotu vitamīnu zudumus). Cooking vistu naktī pirms un izdarīt balts, ka tas būs paslīdēt uz maizes.
  • Jogurts dzert šķidro dabu
  • ābols.. Lai vienkāršotu savu pīlings sīki mājas, ieguldīt griezumu ābolu, kas vienā solī, lai izņemiet serdi un sagriež ābolu sešos rajonos. Ābolu būs labi mazgā un ēst ar ādu uz šķiedrvielu uzņemšanu

Trešā

  • izvēlne sajauc salātu (ar jums sagatavots dienu iepriekš)
  • Ir Croque-mesjē .. Gatavs no rīta pirms iet uz darbu ar sviestmaižu maizi, balto šķiņķi, rīvētu sieru, visu iesaiņo filma.
  • Augļu salāti: ramekīnā sagatavo to no rīta pirms iziešanas, pusi banānus sagriež šķēlēs, ābolu un bumbieru kauliņus, zemenes vai sezonas augļus ...