Kāpēc gulēt gulēt līdz gulētiešanas brīdim?

Jebkurā birojā esat nogalinājis. Pēc vakariņām zupā gandrīz iemērcjaties. Un vakarā, vienreiz gultā, tu nevari gulēt! Šī ir viena no visbiežāk sastopamajām miega problēmām. Jautājums ir jūsu vide, kas pasaka ķermenim, ka nav laika doties gulēt, bet gan palikt nomodā. Šī mehānisma cēloņi ir ļoti dažādi: trauksme, stress, zilā gaismas ekrāni ...

Programmējot smadzenes tā, lai tā uztver telpu kā miega vietu, var paiet maz laika, bet to var izdarīt, modificējot daži paradumi. Visefektīvākais risinājums, saskaņā ar Laika mājas lapā minētiem ekspertiem, ir kognitīvi-uzvedības terapija (CBT) bezmiegiem . Šī metode kopā ar virkni padomu, kas jums atkārtoti pielāgotu jūsu istabas telpu , līdzsvaro paradumus un miega ciklu.

Regulāra ritma uzturēšana

Patiešām, vieta, kur gulēt, vajadzētu būt tikai miegā (un zemūdens dvieļiem), bet jo īpaši ne par darbu vai darbībām, kas aizņem prātu, piemēram, televīziju vai pagarinātu lasīšanu. Skatīties temperatūru, lai izvairītos no pārkaršanas, izvairītos no kafijas un alkohola pēcpusdienā un vakarā un ierobežotu ekrāna zilo gaismu iedarbību.

Ja jūs ieslēdzat gultu vairāk nekā divdesmit minūtes bez gulēšanas, eksperti iesaka piecelties un darīt kaut ko garlaicīgu , piemēram, gludināšana. Ja jūs esat tikai nakts pūce, šie padomi palīdz arī jums aizmigt agrāk. Mēģiniet iet gulēt un piecelties apmēram tajā pašā laikā, pat nedēļas nogalēs, un miega cikls tiks pilnīgi atjaunots.