Joga balsi: 12 vingrinājumus pret stresa un negatīvām emocijām

Joga skaņa ir paņēmiens, kas izstrādāts pirms vairākām desmitgadēm Patriks Torre, dibinātājs Mākslas institūta balss un jogas meistara.

Jogas balss kā tas darbojas?

Viņa solījums? Atrast harmoniju mums atbrīvoties no stresa, kas uzbrūk mums un prom negatīvās emocijas caur vibrācijām mūsu balss . Body-balss mijiedarbību, kas izskaidro Emmanuel Comte, pētnieku un komponists, ar rezonanses efekts

ķermenis, pārveidots instrumentu mūzikas veido patskaņu un līdzskaņu saistīti ar jogas pozas, atrod sajūtu unikalitāti un labklājību .

3 saņemtas idejas par skaņas jogu

Jums jāzina, kā dziedāt pa labi Nevis! Balss rezonē ķermeņa formulas, slavenās mantras. Tie ir fonēši, kas sastāv no patskaņiem un līdzskaņiem. Šīs mantras Bijas rada vibrācijas, kas veicina mūsu enerģijas centriem.

Ir jābūt ļoti labi jogu. Nē jauda nav priekšnoteikums. Ķermenis un galva ir saskaņoti attīstīt klusu spēku, dzīvesprieku un iekšējo labsajūtu, kas nav jāiet caur fizisko sniegumu.

Tas ir vairāk garīga nekā fiziska. Viens var vērsties šī joga terapeitiskā nolūkā, justies labāk. Bet viņa pēdējā aicināšana ir apvienot visu, kas mūs veido, mūsu enerģētisko, garīgo un garīgo dimensiju. Patrick Torre teica, ka viņš virzās "eksistenciālu ir tas, ka mēs esam, ir būtiski."

Kā praktizēt jogu balsi?

Labāk jāvadās pēc skolotāju, kurš atbilst mācības mūsu lūgumiem. Bet mēs varam sākt praktizēt mājās . Būtu ideāli, lai izveidotu rituālu, piemēram, no rīta, divas vai trīs nedēļas, un dažas minūtes, lai uzzinātu

Tas aizņem elpu lēna un dziļa, kas nekad nenožēlo apakšā. Vingrinājumu laikā mēs aizveram acis, kam jāturpina dzīvot. Un pa kreisi, ja ir slikta stāja.

Uz ieelpot, tas tiek uzskatīts skaņu (ar vienu vai diviem izņēmumiem ziņots).
Galu galā, viena elpa vai viens nav vibrēt.

uz atrast mieru un enerģiju divpadsmit ikdienas situācijās , Patrick Torre un Monique Rousselle vadāmies paaugstināt balsi labā stāvoklī

Exercise 1 :. jums ir tik daudz problēmu atrisināt jums nerunā miegā

Sānu skaņa Mēs atgriežamies pie tā, ko mums vajadzētu paveikt, mēs nevaram atrast atpūtu. Mēs nomierinām savas domas ar skaņu "Mmmm", izrunāto slēgto muti. Šī skaņa vibrē galvu pie funikelles un izraisa smaidu, kas tiek uzvilkta uz mūsu sejas. Šo skaņu mūs nostiprina mūsdienās. Tiek prognozēts, nekas vairāk, viens ieiet dziļu mieru

poza pusē. var nodarboties, ka tā guļ gultā, relaksējošiem spīlēm, acu likts uz acīm, rokām gar ķermeni., Viena dziļi elpu un pēc beigu datuma tā murmē skaņu "Mmmm", vizualizējot pieres centru. Mēs sekoja, ka ar normālu elpošanu bez viņas un sākt no jauna

Exercise 2 :. Jūtaties izkaisīti, jūs nesaņemat zināt, kas ir prioritāte vai nē

Viņa pusē Ikdienā satraukums. Dodoties uz meditācijas stāvokli, jūs varat sazināties ar sevi. Izvēle pakāpeniski samazinās. Šai praksei skaņa "Iii", neveicot vibrāciju, tikko pūta uz beigām. Tas ir pieaugoša skaņa, kas savieno mūs ar debesīm, ar to, kas ir virs mums, mēs to izjūtam no iekšpuses, izrunājot to.

Sānu stāja Lieciet, paceliet kājas un sēžamvietas, elkoņi uz zemes, ielieciet rokas zem nierēm, pirkstiem uz debesīm. Turiet šo poza
svece minūtes vai divas

Exercise 3: .. Jūs jūtaties vienmēr rāda, kam uzņemties lomu

Viņa pusē Šī attieksme ir aizsardzība, aizsardzība, bet tā arī kļūst par saliekamo gliemezi un attālina mūs no tā, kas mums patiešām ir. Sakiet skaņu "Saouhhh", viņa basu vidēm būs rezonēt jūsu sirdī, lai palīdzētu jums atrast savu autentiskumu. Skaņa "Sa" ļauj izvairīties no negatīvām emocijām, kamēr "ouhhh", kas izlaists, izbeidz mūs atpakaļ uz mūsu interjeru. Tas ļauj atrast savu vietu.

poza pusē. Assisi ceļos, atvērt palmas raised ceļi, mugura taisna, saka 12 "Saouhhh", un ķēde paceļot maigi galvu pie zemes, kas atrodas krūtis uz ceļgaliem, rokām pa ķermeni, pieri uz zemes kā pazemības pazīme. Turiet šo mudra Joga stāvoklī ne minūti

Exercise 4: Tu ņem lidot pārāk viegli, jums veikt ne

Viņa pusē Lai izietu deflāciju tas ir pārāk emocionāli uzlādēts līdzīgs. dusmas sitiens skaņu "Che" beigās, kas pilnībā iztukšo
par "e". Tajā pašā laikā vizualizējiet aknu zonu, kas simboliski rūpējas par jūsu negatīvajām emocijām. Tad, acis joprojām aizvērtas, iedvesmu, apskatīt tirkīza zilā krāsa, ka South Seas.

Side poza. sēžot sakrustotām kājām, rokas atpūtas uz diafragmu, pagrieziet ķermeni pa labi par iedvesmu. Izrunāt skaņu "Che" piemērošana beidzas nāk atpakaļ rindā, kamēr suku aknu rokas un spiežot viņus uz priekšu, kā jūs vēlētos, lai izdzītu negatīvās emocijas tajā.

Exercise 5: Tu aiziet no satraukuma līdz depresijas, un otrādi, bez saprast, kāpēc

viņa pusē šajā virpulī lietas, tas ir, lai atjaunotu mieru pati par sevi .. Sakiet skaņu "Hūm", lai atkal izveidotu savienojumu ar sevi. Skaņa "Hu" (U vienmēr izrunā "vai" joga skaņas) tiek izpūstas dziļi uz beigām, "M", kurā tā ir pabeigta, lai labāk nobaudīt toni

. Stāja pusē Sēdēdams krēslā, ar kājām stāvot uz grīdas, atveriet rokas gan atvērtas, gan plaukstas, kas vērsti viens pret otru augšstilbu iekšpusē. Tas ļauj aizvērt šo stāju, lai saglabātu savu enerģiju. Uzmanīgi aizveriet acis laiks izrunāt skaņu "hum"

Vingrojumi 6. Tu esi dusmīgs visu laiku, pat ja jums nav piešķirt veidu

Viņa pusē Centieties evakuēt uz. brīdis, ka emocijas, nevis turēt to atpakaļ, kad jūtaties tā nāk uz augšu. Izrunāt skaņas "ha" trīs reizes, un beidzas skaņu "U".

Side poza. Assisi, mugura taisna un plaukstām atvērt uz ceļiem, elpot lēni. Tad ieelpojiet caur degunu un trīs reizes pēc kārtas trieciet skaņu "Ha", ieelpojiet, tad viegli iesūciet "U" skaņu. Ķermeņa un sejas atpūsties

Vingrojumi 7 :. Jūs baidāties no visa, jums liekas, ka tas ir neracionāls

Viņa pusē Uzaicināt šī problēma izkliedē prom, lai attēlotu varu vēlreiz. pozitīvs. Sakiet skaņu "Tchiouh" kā ūdens strūklu, kas savieno un aizbēg. Uz ieelpot, vizualizēt savas nieres, kurā ir iesniegts bailes, tad iztukšojiet spriedzi, tā uzkrātos to pašu laiku, kad jūs atstāt uzklupt uzreiz skaņu no jūsu lūpām.

Side poza . sēžot uz krēsla malas, pieņemt poza sfinksa, elkoņi pusceļā uz viņa ceļgaliem, kamēr apakšdelmi atpūtas uz to, noapaļota muguras, nedaudz paaugstināta galvu. Izrunājot skaņu "Tchiouh", jūs jutīsiet ieelpu kā divas mazas ausis, kuras pietūš nieru līmenī, tad tukšas, atbrīvojot skaņu.

8. uzdevums: Jūs jūtat, ka jūsu ķermenis ir pilnīgi noslēgts, bet jūs neveicat spēku.

Sānu skaņa. Ķermenis tiek pārveidots hermētiskā kastē, kas koncentrē morālo spriedzi. Atpūties ar skaņu "Ahhh", kas izraisa atslābināšanos.

Sānu stāja Lieciet uz grīdas, roku pa ķermeni un vairākas reizes zainot. Saskaņojiet muskuļus 5 sekundes, pēc tam atbrīvojiet tos 5 sekundes, kamēr izskaņo skaņu "Ahhh". Šajā mija, pirmie apakšējie muskuļi (pēdas, kājas, augšstilbi), tiem pa vidu (glutes, ABS), un pabeigt ar tiem ķermeņa augšdaļas (dūres, rokām, kakla, sejas)

Exercise 9 .: Jūs esat noguris ... pat brīvdienās

Sānu skaņa Dienas laikā jūs zaudējat tik daudz enerģijas, kā jūs gūstat. Lai to saglabātu, lēnām ieelpot atvērtu muti, lai parādītu kalnu vai gadsimta vecā ozola izturību. Pēc tam ļaujiet gaisam viegli izplūst caur degunu, nedaudz sasēdinot balsenu, lai gaisa plūsma kļūtu par balss trokšņiem. Šis elpošanas metode tiek saukta par "Ujjay".

Side poza. Sēžot uz krēsla, pēdas uz grīdas, rokas uz gurniem palmas uz debesīm, nedaudz nolīgst starpenes apkārtni tās derīguma termiņa beigām, bet Nolokāmi durtiņas, kamēr apakšējā vēdera atgriežas kolonnā, kad skaņa kļūst garāka.

10. uzdevums: jūs laika gaitā satricinaties, jūs jūtaties kā vienmēr esat aizmirsis

sānu skaņu. Lai saglabātu nelielu attālumu no savām darbībām, domājiet skaņu "Aim". Tas rezonē galvas līdz Fontanelle un ļauj attālināties no sava prāta.

Side poza. Pieņemt apgrieztā stāvoklī, kas bloķē plūsmu domas, tad pozīcija svece ir no tā klips. Kājas ir nedaudz saliektas, kājas ir mazliet atdalītas, maigi noliec ķermeni un virzās uz priekšu, rokas tuvojas kājām.

11. Uzdevums: Jūs šaubāties, jums rodas iespaids, ka jums nav tas nekad nenāks

Côté dēls. Tas ir par jūsu uzticības atgūšanu. Sakiet skaņu "So'Ham", tas nozīmē "es esmu", veids, kā apgalvot savu identitāti. Skaņa "So" ir izstieptas un izrunāts par pirmo beidzas, skaņu "Ham" žāvētājs lēma par otrā termiņa beigām.

poza pusē. sēžot uz krēsla ar atvērtas rokas uz ceļgaliem, vieta priekšā liela atvere, kas vērsta pret horizontu. Pēc "So'Ham"
izteikšanas skaļi un padarot tos vibrējušos, nomodā tos neveicot vibrējot. Ieelpot Visumu par viņa "Tik", un, lai Visuma skaņas "Ham", vizualizējot sasniegšanu jūsu projektiem kā materializējas

Izlasiet arī :. Kā atgūt uzticību jums

12. vingrinājums: jūs paniku vismaz jūs lūdza

Sānu skaņa Izvairieties no šī apdraudējuma sajūtas un atrodiet iekšējo drošību, sakot skaņu "A Ha". Iedvesmot s "A" un pūst skaņas "Ha", viņi izdarīt smaidu uz jūsu sejas.

poza pusē. sēžot sakrustotām kājām, mugura taisna, rokas aiz kakla, ieelpot "A" izpūtiet "Ha", uzmanīgi griežot krūtis pa labi, atpūsties sekundē, neaizkavējot elpošanu, pēc tam atgriezieties pie savas ass. Atkārtojiet divas vai trīs reizes, pirms veicat to pašu kreiso pusi. Visbeidzot, lai jūsu rokas uz sāniem un pūst "haaa" jautri